Chcete začít hubnout, ale nechce se vám dodržovat žádné striktní diety? Skvěle! Přinášíme vám 5 tipů, jak na to:
1. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Když se snažíte zhubnout, fyzická aktivita může být velmi účinným pomocníkem. To však neznamená, že musíte trávit hodiny v posilovně nebo běhat maratóny. Místo toho můžete začít tím, že zvýšíte přirozený pohyb, to znamená, že můžete začít více chodit, například do obchodu, do práce nebo aspoň na zastávku autobusu místo toho, abyste jeli autem. Když už musíte jet autem, zaparkujte o ulici dál a projděte se. Ve svém telefonu či hodinkách můžete každý den kontrolovat, kolik kroků jste ušli. Můžete si určit denní cíl. Mělo by to být ideálně okolo 10 tisíc kroků. Také zapomeňte na výtah a vycházejte schody. Ať už jdete do jakéhokoliv patra. Dále můžete zařadit pravidelné procházky do přírody nebo se jít čas od času proběhnout. Také zařaďte aktivity, co vás baví, bude pro vás snažší je pravidelně vykonávat. Opět si dejte nějaký reálný cíl, například cvičení 2x týdně. Může to být třeba jízda na kole, jóga nebo fitbox. Vlastně úplně cokoliv. Díky pravidelnému pohybu zlepšíte svůj životní styl, celkové zdraví a také podpoříte hubnutí bez striktních diet.
TIP: S jakým sportem nejrychleji zhubnete? Zjistěte zde.
2. Jezte pravidelně
Pravidelný příjem energie a živin vám zaručí, že nebudete mít v průběhu dne hlad ani chutě, nebudete proto mít touhy mlsat nebo se přejídat, což bývá častým problémem u všemožných diet. Pokud jíte málo, bude vaše tělo vyžadovat energii a vás budou přepadat chutě na kde co. To vám může dietu zásadně narušit a zvýšit kalorický příjem tak, že budete ve výsledku ještě přibírat. Ruku v ruce s tím jde samozřejmě to, co jíte. Váš jídelníček by měl být vyvážený a kvalitní, s dostatkem plnohodnotných bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a tuků, ideálně převážně rostlinných. Pokud budete tyto zásady dodržovat, nestane se vám, že vás přepadne hlad a místo kvalitního jídla si dáte fastfood. Díky tomu budete mít kontrolu nad svým příjmem a bude se vám i snadněji hubnout.
3. Zvolte Krabičkovou “dietu“
Když už jsem zmínila pravidelné jezení, nejjednodušší způsob, jak docílit toho, že budete opravdu pravidelně a kvalitně jíst, je krabičková dieta. Díky krabičkám ušetříte spoustu času a budete mít jistotu, že je pro vás každý den připravené chutné, zdravé a vyvážené jídlo. Také budete mít pod kontrolou svůj příjem a vždy budete vědět, co za jídlo vás čeká. Ať už máte o zdravém stravování povědomí či ne, krabičky vám zaručeně pomohou. Stačí zvolit hubnoucí program, ve kterém vás čekají porce na míru přesně tak, abyste byli v lehkém kalorickém deficitu a podpořili hubnutí, ale nestrádali. Krabičky vám ušetří neskutečné množství času s přípravou i propočítáváním kalorií.
4. Omezte cukrovinky a slazené nápoje
Zkuste vynechat potraviny, o kterých víte, že by se měly konzumovat pouze výjimečně. Jedná například o různé cukrovinky, snacky, sladkosti, ale také o slazené nápoje. Tyto lahůdky mají obvykle vysokou kalorickou hodnotu a obsahují velké množství cukru a případně i tuků. Zbytečně tak navyšujete svůj příjem a ani si to nemusíte uvědomit. Slazené nápoje postupně nahraďte čistou vodou a namísto každodenního mlsání radši pravidelně a dostatečně jezte kvalitní stravu. Když budete mít dostatek živin, nebudete mít na mlsání ani pomyšlení.
5. Snižte příjem alkoholu
Alkohol obsahuje velké množství kalorií a nemá téměř žádnou výživovou hodnotu. Pokud si dáte skleničku vína či piva, bude to kaloricky srovnatelné s menší svačinou. Rozdíl je v tom, že svačina vám dodá živiny, které potřebujete, alkohol nikoliv. Pití alkoholu také výrazně zpomaluje metabolismus. Alkohol též narušuje hormonální rovnováhu a kvalitní spánek, který je pro hubnutí velmi důležitý. S konzumací alkoholu se pojí hned několik dalších nevýhod, je proto nasnadě ho vynechat nebo alespoň omezit, minimálně po dobu hubnutí.
Věřím, že vám tyto tipy pomohou cestu za vysněnou postavou zjednodušit!
Autorka: Ing. Kristina Heřmanová
