Určitě jste někdy pocítili únavu nebo jste byli nemocní a poté jste se zaměřili na vaši imunitu neboli obranyschopnost. Imunitu je důležité posílit, aby vaše tělo zvládalo se vypořádat s různými patogeny a abyste nebyli často nemocní a vyhli se jiným komplikacím. V tomto článku se budeme zabývat jedním prvkem, zinkem, u kterého vám objasníme, proč je důležitý pro obranyschopnost a jak ho doplnit, pokud ho máte nedostatek.
Funkce zinku v našem těle
Zinek je stopový prvek, který je nezbytný pro určité biochemické procesy v našich tělech. Studie prokazují, že je zinek velice prospěšný pro zkrácení onemocnění a také při infekcích. Napomáhá imunitním buňkám při jejich vývoji, a kromě toho je i prospěšný pro rány a akné, jelikož napomáhá k hojení poškozených tkání. Zinek se vyskytuje přirozeně v našich tělech, ale tělo ho nedokáže vytvořit, proto je třeba ho doplňovat z potravin bohatých na zinek nebo ze suplementů. Dávat si pozor musíte i na železo, jelikož s jeho nadbytkem se procento zinku v těle snižuje.
TIP: Pomůže vám vláknina s hubnutím?
Potraviny se zinkem
Potraviny bohaté na zinek jsou například červené maso nebo některé druhy ryb, velké množství najdete v korýších, jako je například krab nebo humr. Nejvíce tohoto prvku se nicméně nachází v klíčkách a otrubových částí zrn, takže ho naleznete i v celozrnných produktech, jako je například pečivo. Můžete ho také nalézt i v některých luštěninách, jako jsou například arašídy (věděli jste, že arašídy nejsou ořechy?).
Pozor na zinek v těhotenství
Pro těhotné ženy je nezbytné zinek přijímat. Je důležitý pro vývoj a růst buněk a také se podílí na syntéze bílkovin, a proto je nepostradatelný pro růst a vývoj plodu. Podle studií se nedostatek zinku u dětí projevuje nedostatečným růstem nebo retardací. Menší množství zinku také zpomaluje proces hojení ran.
Jak ho efektivně doplnit?
V prvé řadě je dobré mít pestrou stravu, která obsahuje celozrnné produkty, z bílkovin hlavně doplňovat červené maso, které kromě zinku obsahuje i železo a jiné potřebné živiny. Pokud ale dodržujete určitou dietu, jako je například veganská nebo vegetariánská, můžete zinek doplňovat suplementy, které zakoupíte v lékárně nebo v některých fitness obchodech s doplňky stravy.
Na co si dávat pozor při suplementaci zinku
Pokud si myslíte, že máte nedostatek zinku, nejlepším řešením je podstoupit krevní testy a po konzultaci s lékařem zvážit jeho suplementaci. Při nadbytku zinku se špatně vstřebává měď a také má tento prvek několik vedlejších negativních účinků. Může se vám například udělat zle, trávicí problémy jsou časté a také je tělo více náchylné ke zvracení a k průjmu.
Co si z tohoto článku odnést?
V tomto článku jsme se zabývali suplementací zinkem a proč je zinek pro naše tělo nezbytný. Je důležité se stravovat vyváženě a pestře, jíst dostatek bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků. Pokud budete mít pocit, že máte nedostatek zinku, poraďte se nejdříve s vaším lékařem, který vám dále pomůže s jeho suplementací.TIP: Dostatek živin i energie vám zajistí naše krabičky.
