Co vše je důležité pro zdravé hubnutí?

Hubnutí je nástrojem pro dosažení ideální váhy. Jde o téma, které je stále více populární, především kvůli nárůstu chronických onemocnění. Nicméně, je důležité hubnout tak, aby se tělo dokázalo postupně přizpůsobit. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo dlouholetý “dietář”. Existuje několik klíčových faktorů a metod pro zdravé hubnutí.

TIP: Hubněte zdravě s krabičkami.

Na množství záleží

Zaprvé, je důležité si uvědomit, že z pohledu výživy neexistují „dobré“ a „špatné” potraviny. Jde pouze o zkonzumované množství, které může být nadměrné nebo nedostačující. Obecně se pro udržitelné a zdravé hubnutí doporučuje postupné snižování energetického příjmu. Jde o pomalý proces. Naopak rapidní snížení kalorií v krátkém čase může vyvolat zdravotní problémy. 

TIP: Více informací o rychlém hubnutí a jeho negativních dopadech naleznete zde.

Upravte poměry makroživin

Do jídelníčku zkuste přidat více vlákniny ve formě ovoce a zeleniny. Vláknina představuje nestravitelnou složku rostlinných potravin, která podporuje trávení a zasytí. Sytící funkci mají i bílkoviny, jejichž rozklad v organismus je energeticky náročnější a pomalejší. Jejich zvýšením, ruku v ruce s fyzickou aktivitou, podpoříte budování svalů.

TIP: Více o vláknině a jejím vlivu na hubnutí zjistíte zde.

Jak nastartovat metabolismus?

Pohyb a fyzická aktivita jsou velmi spolehlivým způsobem, jak shodit přebytečná kila. Tento účinek je ještě podpořen sníženým kalorickým příjmem. Začátečníkům bývá doporučována chůze. Pro představu za hodinu sezení spálíte 60–130 kcal, za hodinu pouhého stání spálíte 100–200 kcal. Jestli hledáte něco fyzicky intenzivnějšího, můžete zkusit běhání nebo plavání. K budování svalstva pomáhá silové cvičení. Pravidelné cvičení je také prevencí proti některým chronickým onemocněním.

Stále omílaný pitný režim

Někdy je hlad převlečená žízeň, jak se říká. Proto vždy když dostanete chuť nebo začnete mírně pociťovat hlad, nejdříve se zamyslete, zda jste dost pili. Dostatečná hydratace je nezbytná pro mnohé metabolické reakce.

Pozor na populární diety

Neustále slýcháme o nových „zázračných“ dietách nebo „trendy“ cvičebních rutinách, ale jsou doopravdy efektivní? Nebo vůbec zdravé? Detoxifikační diety jsou efektivní tím, že dramaticky snižují příjem kalorií. Důsledkem je výrazné zhubnutí za relativně krátké časové období. Nešvarem je, že jakmile se vrátíte k normálnímu stravování, shozená kila se rychle vrací. Tento jev se označuje „jojo“ efekt a může vést k různým zdravotním potížím. Rizikem všech diet je navíc možný nedostatek některých živin. 

TIP: Podívejte se na 5 tipů, jak hubnout i bez diet.

Závěr

Hubnutí není vždy lehkou záležitostí, je ale důležité praktikovat udržitelné a zdravé metody, a také si stanovit realistické cíle. Jedině tak předejdete zklamání a frustraci.