Jak předejít nachlazení?

Nachlazení je jedno z nejběžnějších onemocnění. Každoročně s ním bojuje řada lidí, a to především v podzimních a zimních měsících, kdy se teploty značně snižují. Postihuje sice horní cesty dýchací, ale stejně jako u jiných nemocí, kdy se organismus vypořádává s něčím “cizím”, je jedním z hlavních příznaků únava. Ačkoli se jedná o relativně mírné onemocnění, může způsobit nepříjemné symptomy, typicky rýmu, kašel, bolest v krku a zvýšenou teplotu. Snad všichni z nás už si nachlazením nejednou prošli, a protože dokáže naše tělo nepříjemně potrápit a omezuje nás při běžných činnostech, je důležité dbát na prevenci.  

TIP: Nemáte čas na přípravu jídel, ale chcete se stravovat kvalitně a vyváženě? Sepsali jsme pro vás, jak vám naše krabičková dieta ušetří čas i peníze.

Správná hygiena

Uvádí se, že více než polovina infekčních onemocnění souvisí s nedostatečným mytím rukou. Proto je zakladním preventivním opatřením správná hygiena. Nestačí si ruce pouze opláchnout, je také třeba nanést dostatečné množství mýdla a po dobu nejméně dvacet vteřin důkladně umývat, včetně vrchní strany rukou, malíkové hrany, palce a oblastí pod nehty. Po opláchnutí se ruce osuší do ručníku, na veřejných toaletách používejte papírové ubrousky! 

Při dezinfekci rukou je též důležité nechat prostředek působit dostatečně dlouho (kolem dvaceti až třiceti vteřin). Vybírejte dezinfekci s obsahem alkoholu alespoň 60 % a stejně jako u mýdla rozetřete po celém povrchu. 

Protože se mikroby snadno přenáší, vyhněte se nadměrnému dotýkání obličeje předtím, než si pečlivě ruce omyjete.

Prostředí, ve kterém se pohybujete 

Během období vyššího výskytu infekčních nemocí je také dobré vyhýbat se vysoce navštěvovaným oblastem, jako jsou nákupní centra, kina, divadla a další místa, kde je riziko přenosu vyšší. Samozřejmě to neznamená, abyste se v listopadu zavřeli ve vašem bytě a vyšli až v březnu 🙂, jsou tím myšleny hromadné akce v uzavřených nevětraných prostorách. 

Místa s nízkou vlhkostí vzduchu podporují vysušování nosní sliznice, čímž se zvyšuje náchylnost k nakažení nějakou respirační infekcí. Dostatečnou vlhkost vzduchu v prostorách, kde se pohybujete, zajistíte občasným vyvětráním.

Stravou proti nachlazení

Určitě jste už slyšeli, že jako prevence některých běžných onemocnění se doporučuje zvýšit příjem vitaminů, zvláště pak vitaminu C, který má, spolu s řadou dalších příznivých vlivů na tělo, stimulační efekt na imunitní systém. Doporučená denní dávka vitaminu C pro dospělého je 80 mg na den, ale během období se zvýšeným výskytem onemocnění lze tuto dávku krátkodobě zvýšit na 500 až 1000 mg na den. Z přírodních zdrojů máte velký výběr. Na vitamin C je zvláště bohatý například šípek, jeřabiny, citrusy, rajčata, paprika, křen, černý a červený rybíz. Dejte ale pozor na úpravu těchto potravin. Při tepelném zpracování může být totiž zničeno až 60 % vitaminu C. Další přírodní látky, které pomáhají posílit imunitu jsou například zázvor, který má antioxidační účinky, echinacea, která stimuluje bílé krvinky, a česnek, který může snížit závažnost nachlazení a chřipky. 

Také nezapomeňte přijímat dostatek tekutin, poněvadž správná hydratace pomáhá tělu zbavovat se odpadních produktů metabolismu. Především v zimě, kdy dochází ke snížení vzdušné vlhkosti, je důležité dodržovat pitný režim.

TIP: Nejste si jistí, zda přes den vypijete dostatek tekutin? Pak je tento článek právě pro vás.

Nicméně, nejdůležitější je mít vyváženou stravu, která poskytuje všechny nutné živiny pro správné fungování celého organismu, včetně imunitního systému.

TIP: Přečtěte si, jak na zdravé stravování.

Závěr

Samozřejmě nelze zaručit, že když budeme dodržovat výše popsaná preventivní opatření, že se určitě nachlazení vyhneme, ale minimálně můžeme podpořit mírnější průběh potencionálního onemocnění, nebo dokonce zkrátit dobu, po kterou budeme nemocní. Základem je posilování celkové obranyschopnosti organismu, na kterou má vliv řada faktorů, jako životní styl, strava a hygiena.