Jak propojit stravu a cvičení pro lepší výsledky?

Pohyb je důležitý, ale je to jen jedna část cesty k vysněnému tělu. Ta další, velmi důležitá, část k dosažení cíle je strava. Vše, co sníme, ovlivní nejen náš výkon, ale i to, co se děje po něm. Jídlo před tréninkem a jeho složení je tedy více než důležité. Výživa a sport k sobě prostě patří!

Co jíst před tréninkem?

Přibližně hodinu až hodinu a půl před tréninkem bychom si měli dát jídlo obsahující

sacharidy, např. rýži nebo banán. Dají tělu dostatek energie pro trénink. Pokud ale jdeme cvičit hodinu a půl nebo dvě a půl hodiny po snídani či obědě, není třeba si dávat další sacharidové jídlo, tělo si s touto energií vystačí. Vždy záleží na tom, jak dlouho po posledním jídle jdeme cvičit.

Co jíst nebo pít v průběhu tréninku?

Během tréninku nejíme, spíše se zaměříme na pitný režim. Nejlepší je pít neochucenou nesycenou vodu po cca 20 minutách v množství 1,5 – 2 dcl. Můžete zvolit také iontový nápoj. Pokud trénujete méně než hodinu, můžete sáhnout po hypotonickém nápoji, ten se vám hodí ve chvíli, kdy nepotřebujete tolik energie, ale chcete doplnit elektrolyty (když se více potíte, například ve vysokých teplotách). Pokud sportujete déle než hodinu, zvolte isotonický nápoj, ten má o něco větší množství sacharidů než hypotonický. Pokud potřebujete větší zdroj energie, sáhněte po hypertonickém nápoji, který z výše zmíněných obsahuje nejvíce jednoduchých sacharidů. 

TIP: Přečtěte si i další naše články

Co jíst po tréninku?

Do půl hodiny po tréninku je dobré doplnit sacharidy, takže si můžeme dát např. Banán. Do dvou hodin po tréninku je třeba si dát jídlo s dostatečným množstvím bílkovin, např. libové kuřecí maso nebo ryby. K té je dobré přidat opět i sacharidovou složku, např. rýži, brambory, pohanku apod., záleží ovšem na kontextu vašeho jídelníčku. Pokud budete mít hlad po tréninku, můžete si dopřát kaseinový protein, rozmíchaný ve vodě, který vás zasytí a zároveň pomůže s udržením, obnovou a regenerací svalové hmoty.

Odpočinek a spánek nesmí chybět!

Pro dosažení vysněné postavy nestačí pouze správně jíst a cvičit, ale je třeba i kvalitní

odpočinek a dostatečně dlouhý spánek. Pokud tělo nebude mít dostatečnou regeneraci, může dojít k přetrénování a tím i k různým poraněním. Tělu musíme dopřát i pravidelný spánek 6 – 8 hodin denně. 

Závěrem

Pravidelné jídlo po určitých časových intervalech je zárukou, že si tělo nebude dělat zásoby, protože bude vědět, že za určitou dobu opět dostane přísun jídla. Spojení správného jídla, pití, cvičení, odpočinku a spánku je pro lidské zdraví alfou a omegou. V případě vynechání byť jediné oblasti tělo nemusí fungovat tak, jak byste si představovali a to se může projevit např. nadváhou, případně zdravotními problémy. Proto se vždy zamyslete nad celkovým životním stylem a snažte se jeden aspekt po druhém vylepšovat.

TIP: S vylepšením stravy vám můžeme pomoci my!