Není tajemstvím, že fyzická aktivita je velkým pomocníkem při dosažení ideální váhy. Nemluvě o zdravotních přínosech cvičení. Jaký typ tréninku je však nejlepší zvolit? Pomůže vám s hubnutím spíše kardio nebo silový trénink? Odpoveď vás možná překvapí.
Kardio cvičení
Kardio cvičení je založeno na aktivitě, která zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá spalovat kalorie. Mezi nejoblíbenější kardio cvičení patří běhání, cyklistika, chůze, plavání a skákání přes švihadlo. Tyto aktivity mohou být velmi účinné pro spalování a také pomáhají k udržení správné funkce kardiovaskulárního systému.
Silový trénink
Na druhé straně silový trénink se zaměřuje na budování a udržení svalové hmoty. Může být proveden s vlastní vahou nebo s pomocí posilovacích strojů či závaží. Cílem silového tréninku je tedy zvýšit nebo udržet svalovou hmotu, což má, mimo jiné, pozitivní vliv na rychlost metabolismu. I při silovém tréninku samozřejmě spalujete kalorie, jen je to znatelně méně, než při kardiu. Nicméně díky silovému tréninku zvyšujete kalorický výdej i po tréninku, a to cca o 5 % následující den až dva.
TIP: Chcete nabrat svaly? Krabičková dieta je řešením!
Kardio nebo silový trénink?
Pokud budete hubnout pouze prostřednictvím diety a kardia, budete skutečně ubývat na váze, vaše postava se ale nebude zpevňovat a tvarovat. Vaše tělo bude při takovém hubnutí pravděpodobně ztrácet i svalovou hmotu, samotné kardio není totiž pro budování či udržení svalové hmoty dostatečné. A vy tak budete štíhlí, ale “rozkydlí”. Díky silovému tréninku získáte pevnou a vytvarovanou postavu. Výzkumy také ukazují, že lidé cvičící silový trénink si lépe udrží výsledky a nedochází u nich k jojo efektu.
Jak tedy hubnout efektivně?
V první řadě se musíte zaměřit na svůj jídelníček. V tom vám mohou pomoci naše krabičky. Dále je vhodné zařadit silový trénink, ideálně 3x týdně. Pokud chcete váš kalorický výdej ještě více podpořit, zařaďte i kardio tréninky, a to je 1-3x týdně. Vyberte si cvičení, které vám vyhovuje nejvíce a zaměřte se na správnou formu a intenzitu tréninku. Pokud nemáte rádi běh, zkuste jiné formy kardio cvičení, jako je například plavání nebo jízda na kole. A pokud si nejste jisti, jak začít, poraďte se s trenérem.
TIP: Podívejte se na 5 tipů, jak hubnout i bez diet
Hlavně nezapomeňte, že méně je někdy více, to znamená, že nemusíte hodiny denně trávit na kole nebo během, kardio cvičení pak nemusí být efektivní. Stejně tak není důležité, jestli ve fitku spálíte 200 nebo 300 kalorií, to totiž není cílem silového tréninku. Neberte jej jako nástroj na spalování kalorií, ale jako nástroj, který vám pomůže vybudovat zdravé, silné a hezké tělo.
Autorka: Ing. Kristina Heřmanová
