Přichází období svátků jako jsou Vánoce, a s tím také mnoho cukroví a dobrého jídla. Určitě si chcete udržet vaše zdravé stravovací návyky, které jste si dlouho budovali, ale odolat dobrému svátečnímu jídlu je koneckonců těžké. Tento článek vám poskytne pár rad, díky kterým se vám podaří udržet si zdravý přístup k jídlu a zároveň si užít sváteční dobroty.
Špatné a dobré potraviny?
Zprvu je dobré zmínit, že byste se neměli přehnaně omezovat a vyhýbat určitým skupinám potravin, to platí i pro období mimo svátky. Je důležité mít pestrou a vyváženou stravu, sem a tam přidat vaše oblíbená jídla, jako jsou dezerty a ostatní potraviny, které jsou obecně označované za „špatné“. Zde je nezbytné podotknout a uvědomit si, že neexistují dobré a špatné potraviny! Všechny potraviny mohou být dobré i špatné v závislosti na tom, jak se k nim postavíte a v jakém množství je budete konzumovat.
TIP: Jak rozpoznat výživový mýtus?
Na množství záleží
Období svátků je obdobím radosti, pohody a dobrého jídla. Dopřejte si sem a tam kousek cukroví, které je tradiční a můžete si ho vychutnat pouze v těchto okamžicích. Hlavní je dávat si pozor na množství. Uvědomte si, že sníst celou krabičku cukroví na posezení, a pak si ještě říct, že si místo toho nedáte večeři, rozhodně zdraví prospěšné není. Vyvarujte se také nadměrné konzumaci tučných pokrmů. I zde platí určitá vyváženost, nezapomínejte na zeleninu a ovoce.
TIP: Plánujete rodinné setkání v restauraci? Přečtěte si pár tipů, jak si vybírat jídlo v restauracích.
Hýbejte se
Samozřejmě je důležité počítat s tím, že pokud si dopřejete nějaký ten zákusek navíc, pravděpodobně se zvýší i váš kalorický příjem, tudíž se nabízí zvýšení fyzické aktivity. Pokud chodíte na procházky, prodlužte je. Z běžné půl hodiny udělejte hodinu. Nebo můžete přidat aktivity s kamarády či s rodinou a zkusit bruslení, lyžování a mnoho dalších sportů, které se dají uskutečnit i během svátků. Zacvičit si můžete i doma s pomocí internetu a videí.
Buďte připraveni
Před svátky si můžete sepsat jídelníček zahrnující všechna vaše obvyklá nutričně vyvážená jídla, ale zařaďte i dobroty, na které se chystáte. Nákup čerstvých surovin vás donutí poslušně vařit. A po vyváženém obědě vám zbyde místo i na nějaký ten vanilkový rohlíček 🙂
Pitný režim
Nezapomínejte na pitný režim. Pokud budete během svátků konzumovat masná, sladká či slaná jídla, je dobré pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci a tvorbě otoků. Zkuste omezit i sladké pití a s alkoholem to moc nepřehánějte, jelikož má vysokou energetickou hodnotu, jedná se o takzvané prázdné kalorie.
Všeho s mírou
Období svátků je obdobím radosti a relaxu. Strávit čas s vaší rodinou a vašimi přáteli je to nejdůležitější. Užijte si s nimi vaše oblíbené pokrmy a cukroví bez přílišného přemýšlení, ale zároveň nic nepřehánějte.
TIP: Přečtěte si také, jak na zdravé pečení?
