Snaha o hubnutí může být velmi frustrující, pokud se vám nedaří dosáhnout výsledků, i když cvičíte a omezujete svou stravu. To ale může být přesně ten problém. Spoustu lidí se domnívá, že pro hubnutí je potřeba přestat jíst, vyhýbat se “špatným” potravinám a neustále co nejvíce cvičit. Stravování a fyzická aktivita jsou skutečně klíčové pro hubnutí. Jídelníček si však musíte nastavit správně a tak, aby pro vás byl udržitelný. My se dnes podíváme na 3 tipy, jak toho docílit a následně efektivně a zdravě zhubnout.
1. Pravidelné stravování
Začít se stravovat pravidelně je velmi dobrý start k úspěšnému hubnutí. Nikde není dáno, že musíte jíst každé 2 hodiny, nebo že byste určitě měli jíst 5x denně. Jaký režim zvolíte, je jen na vás. Myslete však na to, že je potřeba za den přijmout optimální množství energie pro vás, což může být obtížné, pokud se například rozhodnete jíst pouze 2x denně. Pohodlným řešením je například rozložení jídel do 5 porcí denně, kdy si můžete dát snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. Díky menším, pravidelným porcím bude mít tělo klid na trávení a zpracování všech živin. Pokud budete jíst pravidelně a nad jídlem přemýšlet, snáze dodržíte váš optimální denní energetický příjem a nebudete pak mít potřebu mlsat nebo se přejídat. Kvůli tomu byste ve výsledku přijali mnohem více energie, než je potřeba. Pravidelný příjem energie vám také pomůže udržet se v plném výkonu, zabrání výkyvům nálad a také únavě.
TIP: Pravidelné stravování bez starostí a ztraceného času můžete mít jednoduše s našimi krabičkami!
2. Dostatečné množství jídla
Jak už jsme si řekli, velmi důležité je i to, abyste jedli dostatečně. Jedině tak vaše tělo dostane potřebné živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky, ale také důležitou vlákninu, vitaminy, minerální látky a další. Důležitý je také dostatek energie, abyste byli schopni přes den fungovat a splnit vše, co potřebujete. Pokud se aktivně snažíte zhubnout, je nutné zjistit, jestli jíte moc anebo málo. V obou případech je nutné se dostat do lehkého kalorického deficitu, pokud ovšem jíte moc, budete příjem snižovat, pokud jíte málo, bude možná nutné příjem zvýšit. Při hubnutí totiž není vůbec žádoucí drasticky jídlo omezit.
3. Kvalitní potraviny
Ať se snažíte hubnout nebo ne, kvalita jídla je naprosto zásadní. Je to něco, co se nemusí projevit hned, ale co vás dlouhodobě velmi ovlivňuje. Snažte se konzumovat potraviny v jejich přirozeném stavu (například ovoce a zeleninu), dávejte pozor na tepelnou úpravu a snažte se volit šetrné formy (například horkovzdušnou fritézu místo smažení), vždy pečlivě pročtěte složení potravin, které si kupujete a jednoduše používejte selský rozum a vše konzumujte s mírou. Vybírejte především potraviny, které obsahují plnohodnotné bílkoviny (nebo kombinujte potraviny tak, abyste toho dosáhli), vlákninu, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Kvalitní jídlo vám dodá potřebné živiny a energii, podpoří správné trávení a pomůže vám udržet se v plné kondici. Pokud chcete zhubnout, zvažte omezení příjmu určitých potravin, jako jsou například různé pochutiny či alkohol.
TIP: Nedaří se vám zhubnout? Možná děláte jednu z těchto chyb!
Efektivní hubnutí je jednoznačně výzvou. Následováním těchto tří tipů však můžete snadno zlepšit svůj jídelní režim a dosáhnout svých cílů. Pravidelné stravování, dostatečné množství jídla a kvalitní potraviny jsou klíčové faktory pro úspěšné hubnutí. Kromě toho nezapomínejte také na pitný režim a pravidelnou fyzickou aktivitu. Pokud budete dodržovat tyto zásady, můžete si být jistí, že budete postupovat správným směrem k hubnutí i zlepšení celkového zdraví.
Autorka: Ing. Kristina Heřmanová
