Sport a hubnutí
To, jestli budete hubnout, ovlivňuje spousta faktorů. Vždy jde o celek. O celkový životní styl a to, jak se o své tělo a mysl staráte. Nejdůležitějším faktorem je strava. Je důležité znát váš optimální energetický příjem, jelikož se při hubnutí musíte dostat do energetického deficitu. Také je důležité vybírat kvalitní potraviny, vědět, jaké množství živin byste měli přijmout a též byste měli být opatrní s tepelnou úpravou. To je ovšem téma pro jiný článek. Mimo stravy je také důležitý pohyb, který vám může hubnutí velmi usnadnit. Díky cvičení spálíte kalorie, které vám pomohou dostat se do energetického deficitu. Také díky němu budujete svalovou hmotu, která je metabolicky aktivní a pomáhá vám spalovat energii, i když zrovna nic neděláte. Sportování má vliv na vaši kondici, metabolismus a celkově fyzické zdraví. Má ale vliv i na psychický stav a může vám jednoduše pomoci se lépe cítit. S psychickým stavem se pojí také hubnutí, takže jak vidíte, opravdu jde vše ruku v ruce.
TIP: Jak se dostat do formy díky stravování, se dozvíte v tomto článku.
Jaký sport zvolit?
Teď už víte, proč je pohyb pro hubnutí důležitý. Jaký ale zvolit, aby vám hubnutí šlo co nejrychleji? Odpověď je velmi prostá. Zvolte ten, co vás baví. Když budete dělat to, co vás baví, bude to pro vás udržitelné. A to je vaším cílem. Nemá smysl se týrat v posilovně, pokud vás posilování nebaví. Také nemá smysl chodit běhat, pokud se celou dobu modlíte, aby to už skončilo. Začátky nebývají nikdy jednoduché, pokud už se ale nějaký čas snažíte a stejně je pro vás pohyb nepříjemný, začněte dělat něco jiného. Můžete vyzkoušet úplně cokoliv, co vám aktuální možnosti dovolí. Nechte si poradit od odborníka a naučte se správné technice, abyste z dané aktivity vytěžili co nejvíce, neublížili si a mohli se věnovat naplno tomu, co vás baví dělat!
Kardio cvičením zvyšujete tepovou frekvenci, a tak maximalizujete spalování tuků. Posilujete především kardiovaskulární systém. Za kardio je považován například běh, rychlá chůze, plavání, bruslení a mnoho dalšího.
Oproti tomu silový trénink využívá nějakou zátěž a tepová frekvence je nižší. Součástí tréninku jsou pravidelné pauzy. Cílem takových tréninků je nabrat svalovou hmotu, zvýšit sílu a posílit kosti.
Dobré je pravidelně zařadit oba typy cvičení, jelikož každý z nich přináší určité benefity a oba dva vám mohou pomoci shodit přebytečná kila.
Závěrem
Jak jste asi pochopili, neexistuje jeden jediný sport, který by vám nejefektivněji pomohl zhubnout. Ideální je kombinace kardia a silového tréninku, které buď můžete dělat najednou, nebo aktivity pravidelně střídat. Důležité je ovšem to, jestli vás aktivita baví. To je základ úspěchu.
Ptáte se, zdali je možné zhubnout i bez sportu? Dozvíte se v tomto článku.
Autorka: Ing. Kristina Heřmanová
