Dnešní doba je plná stresových faktorů, to je slyšet z každého rohu. Je ale pravda, že stres ovlivňuje vaši váhu? Hubnete kvůli stresu nebo naopak přibíráme? Všem je nejspíše jasné, že dlouhodobý stres není pro zdraví dobrý a měli bychom se mu snažit co nejvíce vyhnout. Nemá totiž vliv jen na hubnutí, ale především na naši psychickou pohodu a zdraví. Vraťme se ale k té váze. Jak stres ovlivňuje hubnutí, stravování nebo trávicí trakt?
Co způsobuje stres?
Stres na nás působí dvěma způsoby, přímým a nepřímým. Přímý stres ovlivňuje náš nervový, endokrinní nebo imunitní systém, oproti tomu ten nepřímý ovlivňuje hlavně naše chování a následně hrozí i ovlivnění zdravotního stavu. Je to tedy to, co je vidět navenek, tedy životní styl, výživa, pohybová aktivita, ale i případné rizikové chování. Stres může být jedním ze závažných faktorů pro onemocnění například trávicího traktu. Mezi ty patří například peptický vřed, ulcerózní kolitida či Crohnova choroba.
Stres působí jak na náš fyzický stav, tak na naši psychiku a emocionální projevy. Pokud se tento stav nebude dále nijak řešit, hrozí vznik deprese. Nastat mohou i situace s poruchou příjmu potravy, mezi které se řadí jak anorexie či bulimie, tak i chronické přejídání, které následně vyvolávají další stres s nespokojeností s vlastním tělem a dále se tento stav prohlubuje.
TIP: 5 tipů, jak hubnout i bez diet (a bez stresu)
Prevence stresu
Důležitým faktorem pro fyzické i duševní zdraví je předcházení situacím, které u nás mohou vyvolat stres. Je samozřejmé, že se těmto situacím nemůžeme vyhnout vždy. Určitá forma stresu je pro nás dokonce prospěšná, nic se ovšem nemá přehánět. Pokud například stresové prostředí v práci způsobuje nedostatečný spánek, je zde něco špatně a mělo by se to řešit, dle vašich možností. V případě, že cítíte, že stresová situace přichází a nelze se jí nijak vyhnout, snažte se na chvilku zastavit, pořádně se nadechnout, zkontrolovat situaci s odstupem a poté se ji snažit řešit. Snažte se zdroje stresu ve vašem životě co nejvíce eliminovat a myslete na to, že vše se vždy nakonec nějak vyřeší.
Krátkodobý stres je v pořádku, zvyšuje naši produktivitu, ale stres, který je dlouhodobý, může způsobovat velké zdravotní komplikace.
TIP: Chcete zhubnout rychle? Nedělejte to. Řekneme vám proč.
Souvislost stresu a výživy
Dle studií nelze spojovat přímo stres s výživou, jelikož stav, který mezi nimi vzniká, nebyl zatím nijak popsán. Dlouhodobý stres však zapříčiňuje zvýšení hormonu kortizolu, to je hormon známý hlavně jako stresový hormon, ale jako funkcí je i ukládání tuku a nakládání s energií. Tedy zvýšená hladina tohoto hormonu, ale i látek, které se při stresu produkují po delší dobu, vedou k větší akumulaci tuku, hlavně v oblasti břicha, a následné poruše metabolismu tuků. Tyto látky vedou ke zvýšení hladiny inzulinu a následná zvyšující se inzulinové rezistenci, což může přispívat ke vzniku cukrovky.
Jde ale především o to, jak nás stres ovlivňuje psychicky. Jak už jsme si řekli, spousta lidí trpí takzvaným “emočním jedením”, takže když jsou ve stresu, vyrovnávají se s ním tak, že jí. Tím pádem se mohou lehce dostat nad své kalorické optimum a v dlouhodobém měřítku začít přibírat.
Někteří jedinci mají ale opačný problém. Když jsou ve stresu, nejedí. To může, kromě úbytku váhy, vyvolávat zdravotní komplikace. Stres může zapříčiňovat i změnu v trávicím traktu, konkrétně mikrobiomu. Změna mikrobiomu může být však vyvolaná i stravou s vyšším obsahem tuků.
Závěrem
Stres může ovlivňovat hubnutí, neznamená to ovšem, že byste jej měli využívat jako hubnoucí metodu nebo se radovat, že jste zhubli, protože jste ve stresu a nic nejíte. Jedná se o nezdravé hubnutí, u kterého s velkou pravděpodobností nastane jojo efekt. To znamená, že když se dostanete ze stresové situace a začnete jíst normálně, váha se vrátí zpět. V horším případě se dostaví další zdravotní komplikace. Snažte se proto hubnutí a stres vůbec nespojovat, myslete na svou psychickou pohodu a pečujte o ni. Na hubnutí existují mnohem lepší, zdravější a udržitelné metody.
TIP: S námi zhubnete zdravě a trvale! Vyzkoušejte naše krabičky.
